Người đẹp Australia Nicole Kidman hiện 56 tuổi và rất xinh đẹp. Cơ thể cô có nhiều cơ bắp, vóc dáng thon gọn, rắn rỏi. Gần đây, nữ diễn viên cũng có một đợt giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không làm cho cô mệt mỏi, kém sắc, nhão da (phục hồi kém - đặc trưng của lứa tuổi khi giảm cân) mà trái lại lại càng săn chắc hơn. Nicole Kidman cho biết lịch tập luyện, chế độ ăn đã quyết định sự thành công của cô trong việc giảm cân, giữ dáng.
Chạy bộ, đi bộ đường dài
Nicole lớn lên ở Sydney nên thói quen của cô là chạy, đi bộ và đi bộ đường dài. Cô đề cao việc giữ cân bằng - tức vừa tận hưởng cuộc sống vừa rèn luyện thân thể nên việc tập luyện ngoài trời khiến cô vui vẻ hơn trong phòng tập. Việc chạy bộ, đi bộ đường dài vào buổi sáng giúp cô đốt cháy lượng calo dư thừa và rèn luyện nhịp tim. Do đó, chạy bộ, đi bộ là bài tập chủ yếu của Kidman. Đó giúp cô duy trì được thân hình cân đối.
Các chuyên gia tư vấn rằng bạn không cần giống Nicole Kidman mà hãy đánh giá điều kiện thực tế của bản thân. Ví dụ, nếu ở chung cư hãy tranh thủ leo cầu thang, nếu ở vùng biển hãy đi dạo bờ biển hoặc bơi, nếu có vườn hãy làm vườn…
Nicole cũng ưu tiên các bài tập gym cho phần thân trên như: Dumbbell Row (tác động phần lưng giữa, tăng độ dày, rộng, săn chắc của lưng), Dumbbell fly (tác động phần ngực, giúp ngực săn, tròn, chắc), Plank Row (tập trung vào phần lưng giữa, lưng trên, tăng sự ổn định cho cột sống, sức mạnh cho vai) và Push-up (cho sức mạnh cốt lõi, giúp chuỗi trước, chuỗi sau hài hòa). Ngoài ra, Nicole cũng dành thời gian cho các động tác uốn cong bắp tay và kéo xà giúp cơ bắp tay săn chắc và cải thiện sức mạnh cho tay.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều ủng hộ cách tiếp cận cân bằng đối với sức khỏe để đảm bảo bạn khỏe mạnh về lâu dài, thay vì chỉ tập trung vào thẩm mỹ (giảm cân phục vụ nhu cầu làm đẹp bề ngoài). Vì vậy, bí quyết để có thân hình cân đối và giảm cân gần đây của Nicole là một phương pháp cân bằng sức khỏe hơn là một liệu trình giảm cân khắc nghiệt.
Pilates, yoga
Nicole tin rằng dù yêu thích, quyết tâm đến mấy thể thao cũng có thể sẽ gây nhàm chán. Chính vì vậy mà cô thường xuyên thử các bộ môn mới, bài tập kết hợp để thay đổi cảm xúc và cũng để "thách thức" bản thân. Nếu quyết tâm duy trì lâu dài việc tập thể thao thì tâm lý là vấn đề quan trọng. Cô tích cực tham gia lớp pilates. Với cô đây là cách hiệu quả để giảm cân, tăng sự hưng phấn mà vẫn có được sức mạnh cơ bắp tốt. Đối với yoga, Nicole chủ động cắt ra từ 1 - 2 buổi mỗi tuần. Các bài tập thở và thiền giúp Nicole có thân thể dẻo dai, tâm trí an tĩnh và khí sắc tươi tắn, đảm bảo sự tươi trẻ từ trong ra ngoài.
Ăn kiêng
Kế hoạch giảm cân, giữ dáng không thể thiếu việc điều chỉnh, cân bằng chế độ ăn. Nicole có ý thức cao về chế độ ăn uống của mình. Nhưng cô ấy không từ chối bất kỳ món ăn nào. Cô tin vào sự cân bằng. Vì vậy, nữ diễn viên tuân theo quy tắc 80:20 nổi tiếng. Trong đó bạn ăn uống lành mạnh 80% thời gian (khối lượng) và cho phép mình thoải mái thưởng thức đồ ăn "xấu" trong 20% thời gian (khối lượng) còn lại. Thậm chí, có lúc cô còn giảm chế độ ăn uống lành mạnh xuống 70%.
Cô tuyệt đối không khắc nghiệt với bản thân. Sự mất cân bằng nào cũng có thể dẫn đến thảm họa sức khỏe. Khi tuổi càng cao (có thể kể từ quãng tuổi 48 - 60) thì việc giảm cân càng rất cần thận trọng. Sức khỏe, thể lực phải đặt lên hàng đầu. Sự cân bằng chính là bí mật thực sự đằng sau sức khỏe tuyệt vời của Nicole ngay cả khi cô ở độ tuổi U60.
Quan niệm xây dựng lối sống lành mạnh, hài hòa, cân bằng và đặc biệt là cần đối xử đúng đắn với cơ thể mình của Nicole là nguồn cảm hứng cho nhiều người đang ăn kiêng, giữ dáng.
